生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

心理学家发现，人类在面对压力、冲突和挑战时，往往会不自觉地采用三种基本应对模式，分别是：

1攻击（Fight），具体表现就是对抗、指责、控制；

2逃跑（Flight），常采用回避、拖延、退缩来应对；

3忽略（Freeze），用麻木、摆烂、自我欺骗来安慰自我。

你选择了什么样的应对模式，就决定了你会过什么样的生活。

下面我来详细跟大家讲讲每种应对模式的特征与表现：

1

攻击模式（Fight）

它的核心逻辑是：“只要我够强硬，问题就会消失。”

习惯采取攻击模式的人常常会出现：

1）习惯性指责。

比如：

孩子成绩不好，丈夫就指责妻子不够负责，孩子笨对学习不上心等等，却没有客观去分析孩子的情况，也没有反思自己身为父亲是否失职。

2）过度控制。

总是坚持“必须按我的方式来！”

不允许别人有其他的想法。

3）情绪爆发。

经常跟别人争吵，用言语威胁别人妥协，有时候还有暴力倾向。

这类型的人多半是职场强势型领导、家庭中的“一言堂”家长以及易怒的伴侣。

虽然这个方式可以快速震慑他人，获得短期主导权，但是身边人会逐渐疏远，最终陷入“孤军奋战”的困境。

2

逃跑模式（Flight）

它的核心逻辑：

 “只要我不面对，问题就不存在。”

采用逃跑模式的人一般都会回避冲突，比如：

跟别人在某方面有些争执，他们常常会用：“算了，不说了...”来抑制可能的争吵。遇到不想做的事，也会采取拖延决策，有时候甚至会突然消失。

明明是十万火急或者已经事到临头的事情，他们却突然找不到人，自己躲到一个没人打扰的地方去。

所以这类型的人一般都是害怕争吵的“老好人”、频繁跳槽的职场人以及在感情中习惯冷战的伴侣。

采取回避的方式虽然可以避免即刻的焦虑，维持表面和谐，但问题会像雪球一样越滚越大，然后在某一刻崩塌。

3

忽略模式（Freeze）

它的核心逻辑：

“只要我装死，世界就伤害不了我。”

采用忽略模式的人，总是散发着一种佛系，“无所谓，随便吧...”“反正努力也没用。”

但这些其实都是情感麻木、消极摆烂，当他们感受到压力，产生内耗和焦虑时，常常会用“我其实挺好的”来进行自我欺骗。

他们多数是职场的“摸鱼族”和沉迷游戏/短视频的逃避者。

虽然这样可以让人获得短暂的情绪舒缓，不用承担责任。

但人生也会陷入停滞，慢慢地也会彻底失去改变的勇气。

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那我们该如何升级自己的应对模式呢？

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首先，要识别自己的主导模式

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你可以问问自己：

当发生冲突时，我第一反应是什么？

过去半年，我最常用的应对方式是哪一种？

身边人最常怎么评价我的脾气？

这里要注意的是，很多人其实是混合模式，比如对外攻击，对内逃跑。

你可以列一个表格，分析一下，自己在不同的环境下、面对不同的压力和挑战，分别会选择什么样的应对模式。

2

接着，要对原有模式按下暂停键

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当情绪上头时：

丨攻击模式者，可以先深呼吸10秒，让自己冷静下来，然后问问自己“这场战争值得打吗？”

丨逃跑模式者，可以给自己5分钟，让自己不要那么恐惧和焦虑，然后写下“我在害怕什么具体结果？”

丨忽略模式者，可以设置手机闹钟，提醒自己“此刻，我真实的感觉是什么？我能做些什么？”

必要的话，大家可以做一张图片作为手机屏保，上面就一句话“我的反应决定我的人生”。

当然所有改变的前提是：

承认自己曾经用这些模式保护过自己，

同时相信自己值得更好的方式。

如果你想获得一对一的帮助，那可以让我们的咨询师会帮助你实现自我成长。

记住，你不能控制生活给你什么挑战，但你可以控制如何应对它。而那个选择权，正是每个人最珍贵的自由。